ビジネスマン空道のためのウェイトトレーニング その３
なんとかメニューに行きたい祈りを込めた各論
やっとメニューの話です。
各エクササイズは環境（機材等）に左右されるので、原則として総本部１Ｆトレーニングルームで最低一人で行えるメニューとして組ませていただきます。
ご自身のトレーニング環境で効率のよいものがあれば、どんどん取り替えていただきパーソナルメニューとして組み替えてください。
また、基本的にワンサイクル３分割といたしますが、きついようでしたら４分割または、１０日間以上のインターバルを取るようにしてください。
１週間のインターバルはＢＭＣ及びＢＷＣの稽古日程とあわせたことが主な理由ですので、必ず１週間インターバルでなければいけないと言うことはありませんし、きついエクササイズは２セットでも結構です。
前に述べたように次のメニューを行うまでに超回復を終わらせていることが重要です。
トレーニング前は、全身のウォーミングアップをしてから行ってください。
各エクササイズの使用重量は、初めの１セットめのＭＡＸで８～１５回上げられる重さを目安にしてください。
回数が少ない（高重量）方向に速筋タイプＡ、多くなればタイプＢの方向に刺激が強くなるとお考えください。 一般的には１０回前後が伸びやすいといわれています。
＊レストポーズ・・・格エクササイズをＭＡＸで上がらなくなるまで行い、２０秒のインターバル後重量を変えず次セットを行う方法。 人により効率のよい秒数はまちまちなのですが、競技性（速筋タイプＢをよく使い、延長のインターバルが３０秒であること）、経験値により２０秒とさせていただきました。
＊ディセンディングセット・・・格エクササイズをＭＡＸで上がらなくなるまで行いノーレスト（休みなし）で使用重量を１５％～２０％落として次セットを行う方法。
また、水曜日２部に来られている羽鳥康之さん（２６歳年末に飛び級して現７級・少林寺拳法、４年、３段）のご了解をいただいてますので、重さ、回数などがどれだけ伸びたかニアライブでお伝えできればと思います。
さあやっとメニューめにめにめに・・・羊さんが歯を磨きだしたので、ＢＭＣ及びＢＷＣの皆様おやすみなさいませ。 押忍！！
ＭＪＱラストコンサートより 朝日のようにさわやかに、チェニジアの夜、ジャンゴをチョイスで聞きながら（ヒース様どうやったらそんなメロディアスなラインを弾けるのでしようか？）