マッスル兄弟の日記(兄、ハードゲイでは無いほうです) さんじゅうご

空道の為のウェイトトレーニング

投稿者:鈴村勝次総本部

マッスル兄弟の日記(兄、ハードゲイでは無いほうです) さんじゅうご

あるけえ~ あるけえ~?

オタクは異常に早足で歩く。
別にいらちでも、ぷっちんプリンでもないと思う。
これには少々わけがある。
もし、毎週稽古に行っているけど腹が出てきたなあ~ 他の日は仕事で忙しいし、なかなか有酸素運動など出来ないし、こまったなあ~・・・・
という方がいらっしゃったらまねしてほしい。

厚生労働省の調査によると、日本人は一日当たりのエネルギーを200~300キロカロリーも取りすぎている人が6割いるとされています。
よく「1日1万歩歩け!」と言われていますが、実はこの1万歩は、日本人の過剰エネルギーを消費するのにぴったりのウォーキング量となっています。
つまり歩幅を60cm、100歩を1分間歩いて3キロカロリー消費できるとすると、1万歩でちょうど300カロリーとなる計算です。
しかし日常生活の中で1万歩歩くのはなかなか大変で、電車通勤の人でも、努力して1日8000歩がやっとで、車通勤の人は押して知るべしでしょうね。
しかし同じ1万歩でも、ぶらぶら歩くのと速足であるくのとでは、消費カロリー量は違ってくるので、大股でスピードアップして歩けば、1万歩よりも少ない歩数で300キロカロリーを消費出来る勘定になります。
下に表を上げておきます。

歩くスピード感 時速 消費カロリー/分 300㌍消費時間
ぶらぶら歩き 3km 2.7kcal 110分
緩やかな歩き 3.6km 3.0kcal 100分
普通の歩き 4.5km 3.3kcal 90分
大股で速足の歩き 5.4km 4.2kcal 70分
大股で全力の歩き 7.2km 7.9kcal 38分

40分位なら忙しい方でも、一日の生活の中でも取り入れられると思いますが?
これはたとえば・・・
テニスの壁うち30分
サイクリングなら60分
ボウリングなら9ゲームに相当するのですよ~ん!!
忙しい人ほど工夫をしませう~・・・・・・

なに?羊よ! オタクは工夫しているのかてぇ~・・・・
いつもどうやったらおいしいビールが飲めるか? って考えているるるる・・・

と言うことでBMC・BWCの皆様、おやすみなさいませ。  押忍!!

今日はハイ・ウォーキングリズムで、サディスティク・ミカ・バンド・ベストより
タイムマシーンにおねがい / サイクリング・ブギ / ピクニック・ブギをチョイスで聞きながら・・・
ハイ・ウォーキングをするときは必ずブギを聞く。
リズムとイメージがぴったりと来るからなんだけれども、犬の散歩で海まで行って帰ってきても、ブギがあれば2時間以上でも大丈夫!
ただ、犬のほうがなみだ目になっている。
フゥ~ム! やはり、チワワとマルチーズでは無理かな?
アレクサンダー&マコトよ!
まあ、全員申年一家に飼われた不運とあきらめてくれィ~~!!