本日の稽古（12月16日（日）：番外編。フリーウェイト）
本日は日曜日。長男リオを英語教室に送り、そのまま近所のセントラルフィットネスクラブに行きました。
目的はフリーウェイトの実践です。
ブログには書いていませんでしたが、実は11月の稽古のときに、２回ほど鈴村先輩にお願いして、フリーウェイトの指導をしていただいておりました。
メニューについては、その運動の意義も含め、鈴村先輩の連載第６回あたりを読んでくださればわかります。
今回私が挑戦したのはＡメニューです。
① ベンチプレス×２セット
② ダンベルバタフライ×２セット
③ インクライン・ダンベルプレス×２セット
④ ナローグリップベンチプレス×２セット
⑤ スタンディングアームカール（限界まで左右各１セット）
⑥アブドミナブル（ひねりを加えながら30回）
インストラクターのお姉さん（黒縁メガネ萌え～）に補助をお願いしました。フォームが良くないとのことだったので、この点は次回フィットネスクラブに行ったときに、きちんと修正してもらおうと思っています。
リオを迎える時間も来たので、プロテインを飲み、シャワーを浴びてそそくさとクラブを後にしました。これで正味１時間弱。
フリーウェイトのコツは、鈴村先輩が強調されるところですが、限界まで（つぶれるまで）やることです。やっているときは苦しいのですが、それも30分程度です。これを１回でもやると、本当に筋肉がつきますので、お試しあれ。
【追記】
村上先輩へ
土曜日は少しまじめにスパーしすぎました。ＫＹで済みません。
そして、昇段審査がんばってください！（もちろん、BMCの皆さんも！）
俺もがんばります！！