10.01.23の稽古

先週の稽古

投稿者:伊東 大地

松原師範代が仕事の都合で稽古に参加できなかったため
仲田先輩の指導で稽古です。
本日はBCの新年会です。
初めは10数名でしたが、最終的には25名ほどになりました。

◇ストレッチ
基本

◇構え
・1-2 20
・1-2ーフック 20

◇なわなし縄跳び
円運動
ステップ・インで前進、後退

◇ ステップイン・ステップバック・パンチ10ずつ
・ ジャブ
・ 下がってジャブ
・ 出て前手フック
・ 下がってフック出てストレート等
・    出て前手アッパー

◇グローブを着けストレート・フック・アッパーずつ左右2セット

◇蹴り
・腿上げ50

・全員で前進しながらワンツー右ミドル、ワンツー左ミドルと計50
(整列して)

◇シャドー(パンチ、蹴り、つかみ)
筋力パターン
腕立て
腹筋
首上げ、横回転左右

◇対人
①頭を振る
スリップ
ウィービング
ダック

②ミドル腹へこめてすかす

③ハイすかす

④前蹴り
腹へこめてかかとをつかまえる

⑤手で押す、前蹴りで距離とる

⑥打ち込み
えび回転、足回し裾つかみ

◇サンドバッグ
・課題はロー、連続蹴り20

(防具を付けて対人:顔面と極真に分けて)
①技術
◇ 相手の左ミドルに対し、左に移動しながら左フック

◇ 相手のジャブにローを強く合わせる

②ミドル蹴り合いスパー2分
・相手蹴り=自分蹴り=相手蹴り=・・・

③右vs左スパー2分

◇ スパー
グローブ2分スパー
面つけてガード
スパー1分4本

6:30頃には稽古終了しましたが、着替えなどしていたら
道場を出るのは7:00をすぎていました。