マッスル兄弟の日記(兄、ハードゲイでは無いほうです) にじゅろく

空道の為のウェイトトレーニング

投稿者:鈴村勝次総本部

マッスル兄弟の日記(兄、ハードゲイでは無いほうです) にじゅろく

りこんでぃしょにんぐぅ~ ぱあとわん?

フ~ム・・・
予定変更!
実は、こちら系はあまり書きたく無かったのだが~
前にけがと言う所に投稿したら、そのスレが止まってしまった暗い過去がある。
こう見えても以外と傷つきやすいのよ~ん!
でも、丁寧に書かなかったからなあ~
“反省”
だいじなことだから、パートに分けて丁寧に戒名ううウウウ・・・ じやなくて、改行も入れて書きたいと思います。

まず、医者に行くのは当たり前なのだけれども、理学療法士がつけば問題ないが、リコンデショニングの考えを示さないと、ただ「ふて寝しなさ~い!」となる。
こっちの事情もわからないのだからあたりまえだけど・・・・

「先生、私は空道というものをやっていて、リコン~・・・」
エッ! 「お前名に考えているんだあ~ 離婚はしていいから、ふて寝してなさい!・・そんな寝ぼけたことをたくらんでいると、頭から喰うどお~」
などというスポーツに理解のないお医者さんだったら、すぐ他の病院に行ってください。
今は病院にかかる時代ではなくて、えらぶ時代ですよ。

それに怪我をなおしながらトレーニングもしなければならないのだから、いつもより倍忙しいのです!!
さあ、そこでふて寝してないで
レッツ・ビギン!(古いフレーズだなあ~)

リコンデショニングとは、受傷してから、競技復帰するまでのコンディショニングをさします。
スポーツ障害の急性期にはまず安静が第一ですが、単に体を休ませるだけでは、体力が低下していってしまいます。
そこで、受傷部位の状態を悪化させない、痛みが出ない範囲で、可能な限りトレーニングを行い、体力をできるだけ維持する必要があります。
注意点として、
①医師と相談しながら行うこと。
②受傷部位の状態、痛みや腫れに敏感に従い、決して無理をしない、あせらない。
③受傷部位以外の負担を増やして、別の痛みや疲労、障害を起こさないように注意する。
本当は状態に応じて細かく段階を分けるのですが、とりあえず3つのパートに分けてみます。

*第一段階
受傷部位の痛みが強く、部位を動かさないで行う段階(軽いもので3日、ギブス固定している場合などは1ヶ月程度)

—体力トレーニング—

①筋系
上半身を受傷しているのなら下半身だけというように、受傷した部位以外の筋力トレーニングを行います。 四股を受傷している場合、受傷していない側(健側)のトレーニングを行っていれば、受傷した側(患側)の筋力低下を最低限に食い止めることができます。
つまり、筋繊維の収縮は防げないが、筋肉を支配する神経系の能力を保つことができるという考えです。 フォームはなるべくストリクトなフォームで、受傷部位に負担をかけやすいのでコンパウンド種目(ベンチプレス・スクワットなど)は行いません。

②心肺系
ランニングでも自転車でも下半身が主体となるので、上半身を受傷している場合は比較的簡単に行うことが出来ます。
下半身を受傷している場合は、水泳が最も効果的です。 ビート板や浮きを両脚の間に挟んで上半身だけで泳ぐようにします。 プールに入れない場合は、チューブなどを使って上半身だけで心拍数を上げるトレーニングを行います。

③神経系
技術練習が出来ない分、敏捷性・平衝性、反応性のトレーニングを行います。 負担がかからないように、椅子にすわるなどの工夫をして行います。
③柔軟性
受傷部位は痛みの無い範囲で、自分の力でゆっくりと曲げ伸ばしを行います。 以外ののストレッチは痛みの出ない範囲で、通常通り行うようにします。

—技術練習—

この段階で技術練習をしても、無理をして病状を悪化させたり、受傷部位をかばってフォームを崩すかとになりかねません。 そこで、この段階では体力の維持に専念して、技術に関してはDVD・ビデオ・サムライTVなどを見るなどのイメージトレーニングを中心に行います。
また、上肢を受傷している場合は患部を固定して、下肢を受傷している場合は椅子に座って、ゆっくりシャドー位は出来ますよ。
ポジティブシンキングでなければ、なおるものもなおらないですよ~?
と言うことでBMC・BWCの皆様おやすみなさいませ押忍!!

今日は悪いことは忘れましょうリズムでJET SUTREAMブラジル/サンバ・アベニューより
ミスターロンリー / サマーサンバ / ワンノートサンバ / ジェットサンバ / 夢幻飛行をチョイスで聞きながら・・・

人気ラジオ番組からのピックアップアルバムですが、もうノリノリでまるでリオのカーニバル! ベースも楽しそうだなあ~ トライアドでのれるしなあ~ ・・・

そおーれ~ ルートだ5度だルートだ5度だたまに3度だワッハッハ! 
ルートだ5度だルートだ5度だたまに3度だワッハハ!
テンションコードは忘れてしまえ~
オンコードは飛んで行けえ~

ルートだ5度だルートだ5度だたまに3度だワッハッハ!
電車かおくれてトレーニングが出来なかったことなど忘れてしまえ~
今週仕事が全然休めず、道場にもどこにも行けなかったことなど飛んで行けえ~

ルートだ5度だルートだ5度だたまに3度だワッハッハ!
右足首がきれいに直らず正座が出来ないことなんて忘れてしまえ~
左のハムストリングスがまた切れて開脚が出来ないことなど飛んで行け~

ルートだ5度だルートだ5度だたまに3度だワッハッハ!
おれのスリッパに犬がウンチしたことなど忘れてしまえ~
・・・・・・・・

この人この調子だと、朝までやっているみたいですよ! 羊より!