マッスル兄弟の日記(兄、ハードゲイでは無いほうです) ななじゅうはち

空道の為のウェイトトレーニング

投稿者:鈴村勝次総本部

マッスル兄弟の日記(兄、ハードゲイでは無いほうです) ななじゅうはち

あみのさん? ぱーとすりい

必須アミノ酸の内容バランスの目安としては、アミノ酸スコアと言うものがある。
そう、よくサプリメントのラベルに書いてあるものですね。
アミノ酸スコアとは、簡単に言うとアミノ酸がたくさん含まれる食品に、9種類の必須アミノ酸がどれだけバランスよく含まれているかを評価したものです。
最高値は100で、数値が高いほど必須アミノ酸がバランスよく含まれているということになります。
たとえば、9枚の板で作られたおけを想像してみて下さい。
アミノ酸スコア100とは、同じ長さの9枚の板作られたおけです。
満タンに水を入れることができます。
アミノ酸スコア100の食品は体内で有効にアミノ酸が利用できるということです。
しかし1枚でも短い板のおけは、そこから水があふれてしまいますよね。
せっかく摂ったアミノ酸も、あふれた分は有効に体内で使われないのです。
日々の食事で摂取する場所は、どのような素材があるのでしようか?

アミノ酸スコア100の食材は、
牛肉(サーロイン)
鶏肉(もも、むね)
豚肉(ロース脂身なし)
羊肉
レバー(牛、豚、鶏)
鶏卵
牛乳
ヨーグルト(無糖)
あじ
いわし


まぐろ
大豆
納豆などです。

また100に近い食材は、
さば(99)
豚ひき肉(96)
ぎんだら(95)
しじみ(95)
ベーコン(96)
脱脂粉乳・国産(95)
ナチュラルチーズ(92)
おから(91)
大豆・国産(86)
豆乳(86)
ほたるいか・生(84)
うに(82)
キウイフルーツ(82)
カシューナッツ(82)
きな粉(82)などです。

これだけ種類があれば、日々のメニューに事欠きませんね。
良質なタンパク質を摂ることが、体作りの基本ですよ。

なに? 羊よ! オタクはスコア100をしているかってェ~
アル中スコア100だな???

と言うことでBMC・BWCの皆様、おやすみなさいませ。  押忍!!

本日はスコア100のりで、ウェス・モンゴメリーのフルハウスより
フルハウス / トゥ・ハー・フェイス / キャリバ / カム・レイン・オア・カム・シャイン / S.O.S をチョイスして聴きながら・・・・・

California・Tsuboのライブ盤なのだけれど、お客さんが大入り満員・スコア100点で、フルハウスとなった。
あいかわらず、ウェスのオクターブ奏法がさえまくっているだけでなく、他のメンバーがノリノリ状態。
ジョニー・グリフィンなどは、自分のアルバムの時よりも出来がいい。
ライブスコア100点満点のアルバムを、是非聴いてみてはいかがでしょうか?