マッスル兄弟の日記(兄、ハードゲイでは無いほうです) よんじゅうなな

空道の為のウェイトトレーニング

投稿者:鈴村勝次総本部

マッスル兄弟の日記(兄、ハードゲイでは無いほうです) よんじゅうなな

かるしうむ~? ぱあとわん

さあてと、筋トレで体も大きくなったし、タンパク質もしっかり取っているし、今日の夕食はビタミンも考えてインスタントラーメンにたっぷり野菜を入れて、食べすぎもいけないから、つまみにはポテトチップスですまそう。
などと言う方は、まさかいらっしゃいませんよねぇ~・・・・

いくら強い筋肉があったとしても、骨が弱ければ空道は出来ません。
よし! 骨にはカルシウムだァ~ とまず頭にうかぶのですが、問題は吸収率なのです。

成人が一日当たりに摂るべきカルシウム量 所要量 は600mgですが、成長期の若者やハードトレーニングをしている方では、男子で900mg、女子で700mgと、さらに多くの量が必要とされています。
しかし摂取されたカルシウムは運動により汗と一緒に排泄されたり、インスタント食品やレトルト食品、炭酸飲料、スナック菓子等に含まれるリンによって吸収阻害されてしまうことがおきます。
さらに食品よって吸収率がほぼ決まっており、実際は600mgにも満たないことが多く、これが疲労骨折や骨粗しょう症の一因とも言われています。

食品名 / カルシウム含有量(mg)/ 吸収率(%)
牛乳200cc  / 210 / 50
低脂肪牛乳200cc   / 270 / 50
スライスチーズ1枚   /126 /50
小魚・鰯の丸干し100g /1400 /30
ひじき 10g     /140 / 30

小魚が吸収率30%とは少ないと思われるでしょうが、よく計算してみると420mgと一日に摂取すべきカルシウムの半分近くもまかなえるのです。
サプリメントも原材料によって吸収率が違い、単体で頼りすぎるのも危険ですよ!
がっちりとした骨格を作るためには、魚を頭からしっぽまで食べることをオススメします。

なに? 羊よ! オタクの骨は大丈夫かって?
カルシウムはちゃんと取っているよ。
エッ!なに・・・オマエは頭の中が骨粗しょう症だってェ~~
ということでBMC・BWCの皆様おやすみなさいませ。 押忍!!

今日は骨太のりで、ウォルター・ビショップ・ジュニア・トリオのアルバムスピーク・ロウより
スピーク・ロウ / サムタイムス・ハッピー / グリーン・ドルフィン・ストリート / アローン・トゥゲザー / マイルストーンズ  をチョイスで聴きながら・・・
ウォルターのピアノも重いのだけれど、コルトレーンと組む前のギャリソン様のベースのなんと重く骨太なこと!
ブルージーなひとときをすごしたい方にお勧めです。